从过往看自我接纳

24 年 6 月 23 日 星期日
1220 字
7 分钟

成为一个自爱的人,学会自我肯定、自我接纳、自我愉悦,是一道人生要做的功课。

人的大脑分为理智和情感,如果人的情感是一头大象,那么理智就是骑在背上的人。每做一次改变,就是一次驱使大象往前走的动作,而大象的脾气有三个特点:力气大、受情感激发、受已有经验的支配。第三点我们可以干预,另外两点很难,只能安抚。

所以改变的本质就是用新经验替换旧经验的过程,这个过程需要你亲自做出行动,接收到反馈,让身体亲自感受到这个过程,并不断重复强化。

但心理舒适区会让你过分依赖旧经验,无力改变。心理学上总结一个人面对困难的6个步骤:解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。舒适区其实是指这几种最常用的应对方式,它能带来极大的控制感,让你过分依赖,无法做出改变。

当我们看清内心的恐惧,尝试问自己是个问题:

  1. 你改变的具体目标是什么?
  2. 跟你目标相反的行为,能给你带来什么好处?
  3. 如果你做出不一样的行为,你最担心别人怎么对你?
  4. 让你一直拒绝改变的行为,真的能给你什么好处?没有这些好处,会发生可怕的事情吗?

真诚地了解自己的恐惧,然后用一些小的行为在第四点上做出改变的尝试,看看会不会发生可怕的事情。

  1. 不要去想未来过于巨大的任务,专注在眼前能做的一小步,并把它做好。
  2. 新的行为变成新的习惯后,培养一个环境场,去彻底替代旧习惯。
    • 在一个特定的空间里去做某件事,让你的身体习惯,形成稳定的预期,经常练习巩固行为。
    • “场域”实际上是借助人的空间记忆,我们每个人的历史、奋斗、挣扎、灵感一现等等,在旁人来看,无足轻重,对自己却是意义重大。
    • 有意识让新行为在特定的空间里发生,慢慢养成新习惯。
  3. 用喜欢去替代自责,我们下意识会使用焦虑和恐惧的方式去来激发自己去做出改变,但是越自责只会滋生恐惧和焦虑,在潜意识里,会对要做出的改变带着厌恶的情绪。所以,不要责怪自己,容许失败,再一次就好了。
  4. 最终,无论我们需要出做什么改变,它的终极目的都是为了自我接纳和自我愉悦,在这个过程中,不断认清自己追求的目标,舍弃不要的东西。

对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念,如同一道道枷锁,把自己囚禁在原地。舍弃对生活的过度控制,让生命里的事情穿过身体,自然地流动。不要再纠结于某件事情的分数,做得好与不好,它是你生命里过往的微小片刻,不应该去影响当下的你。

接受不确定和不完美,接受事物都不会如我所愿,专注做好自己想要去做的事情。让做事的念头从心底迸发,并坦然以对,也许就是做好这门功课的第一步。

补充一个小技巧:

用第三人称视角(Third-person self-talk )和自己对话,尤其要用自己的名字和自己对话。

比如说诸事不顺的CHACAT,用第三人称去进行反思“CHACAT为何会陷入诸事不顺的境地”,比用第一人称去问“我为什么这么没用?”,情绪的激活水平更低,绝望感更少。

当我们陷入抑郁的情绪里,大概会在内心上演一场场悲伤的戏码:一个小天使引领我们的情绪,反思当下,说服自己的理智思考接纳自己。(大多数人的内心小剧场都是以第一人称视角去与自己的交谈。

我翻出当时读《少有人走的路》记下的一个技巧,当我们用第三人称和自己进行对话,情绪激活的水平更低,情绪这头大象更加容易被我们驱使,去调整各种想法、感觉和行为。

参考文献:

Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., & Guevarra, D., et al. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: converging evidence from erp and fmri. Scientific Reports,7(1), 4519.


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文章标题:从过往看自我接纳

文章作者:CHACAT

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