过敏性鼻炎#

说起来，这可能是最常见的一种。它主要是由过敏原引起的，比如那些看不见的花粉、尘螨、宠物皮屑等。典型症状就是”三打一流”——打喷嚏、打呵欠、打哈欠，外加流清水样鼻涕，还常常伴随着眼痒、眼红症状。有些朋友是季节性发作，比如春天花粉多的时候特别严重；而有些则是全年无休，四季都在”奉献”纸巾。

血管运动性鼻炎#

这个听起来有点高大上，其实就是自主神经有点”任性”。温度变化、情绪波动、吃了点辣的，它就开始不舒服了。最明显的特点是鼻塞，而且还很”公平”——左边堵一会儿，右边堵一会儿，交替进行。同时还会有清水样的鼻涕，但没有过敏性鼻炎那么夸张。

慢性鼻炎#

这个就是长期慢性炎症导致的了，症状包括鼻塞、黏稠鼻涕、嗅觉减退等。最烦人的是，每次感冒后它都会趁虚而入，变本加厉地折磨你。

环境调控#

说实话，保持室内空气清新是预防鼻炎发作的关键。经过多年摸索，我总结了几点实用措施：

1. 定期大扫除：每周至少两次彻底清扫，特别是床铺、窗帘这些”尘螨乐园”。我常开玩笑说，打扫卫生不仅是为了好看，更是在”驱逐敌人”。
2. 空气净化器是好帮手：选择带HEPA滤网的那种，效果真的不错。有时候看到滤网上积累的灰尘，我都会后怕——这些东西原本是要进我鼻子里的！
3. 湿度要适中：保持40%-60%的相对湿度最舒适。太干燥会刺激鼻腔，太潮湿又容易滋生尘螨和霉菌，真是难伺候啊。
4. 床上用品要重视：使用防尘罩包裹床垫和枕头，减少与尘螨的”亲密接触”。记得定期在阳光下曝晒被褥，阳光是最好的消毒剂。

个人习惯调整#

除了环境，我们自己的生活习惯也很重要：

1. 作息要规律：熬夜对鼻炎绝对是”火上浇油”。充足的睡眠能增强免疫力，让鼻炎没机会作乱。
2. 适当运动很关键：每周至少3次有氧运动，增强体质。我发现运动出汗后，鼻子通常会舒服很多。
3. 饮食也有讲究：少吃辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬果。有时候一顿火锅下来，鼻炎就开始”兴风作浪”了。
4. 烟酒要节制：烟酒会刺激鼻腔黏膜，加重症状。我有朋友戒烟后，鼻炎症状明显减轻了。
5. 鼻腔冲洗是法宝：使用生理盐水定期冲洗鼻腔，清除过敏原和分泌物。这一点后面会详细说。

季节交替#

季节变化是鼻炎的高发期，提前做好准备很重要：

1. 提前一周开始加强防护，不要等到症状出现才手忙脚乱。
2. 外出时戴口罩，尤其是在花粉季节。以前可能会被人侧目，现在戴口罩已经很正常了。
3. 回家后立即更换衣物，洗脸洗手。把”敌人”挡在家门外，这是最基本的防线。

准备工作#

1. 冲洗液准备：可以直接买生理盐水，方便省事。也可以自制：500ml温开水中加入约4.5g食盐（大约一平茶匙），搅拌至完全溶解。我一般会一次做好一天的量，放在干净的瓶子里。
2. 冲洗工具：市面上有专业的鼻腔冲洗器、洗鼻壶或简易鼻腔冲洗瓶。我用的是那种挤压式的塑料瓶，便宜又好用。
3. 温度要适宜：冲洗液温度最好接近体温（约37℃），太冷会刺激鼻腔，太热又会烫伤黏膜。用手背试一下，感觉温温的就行。

冲洗步骤#

1. 姿势很重要：站在水槽前，头部前倾约45度，嘴巴微张呼吸（这点很关键，否则水会跑到喉咙里去）。
2. 开始冲洗：将冲洗器轻轻插入一侧鼻孔，不要太深，保持密封。
3. 控制水流：缓慢挤压冲洗器，让液体从另一侧鼻孔流出。第一次尝试可能会有点不适应，慢慢来就好。
4. 两边都要冲：两侧鼻孔各冲洗1-2次，每次使用约60-100ml冲洗液。我通常是左右各冲一次，感觉不够通畅再来一轮。
5. 清理残液：冲洗后轻轻擤鼻，清除残留液体。注意不要用力过猛，以免液体进入耳朵。

注意事项#

1. 冲洗频率：急性发作期可以每天2-3次，平时早晚各一次就足够了。
2. 卫生很重要：冲洗器使用后要彻底清洁并定期更换，防止细菌滋生。我一般是三个月换一个新的。
3. 有些情况不适合冲洗：鼻腔有伤口、急性鼻窦炎发作期、鼻出血时应暂停冲洗。
4. 个体差异：初次使用可能会有轻微不适，比如有点刺痛或者异物感，坚持数日后会逐渐适应。我第一次用时也很不习惯，现在已经成了日常习惯。